01O maior obstáculo é a memória
Quem volta não tá começando do zero, e isso ajuda e atrapalha. Ajuda porque tu já sabe o caminho. Atrapalha porque tu lembra do tempo que fazia, do percurso que fazia inteiro, do grupo que acompanhava. Aí sai no primeiro treino querendo ser aquela pessoa, termina destruído e some de novo.
A volta funciona melhor quando tu corre com o corpo de hoje, não com o de antes. Se tu nunca correu, a página certa é como começar a correr.
02Antes de voltar
- Parou por lesão? Só volta com liberação do médico ou do fisioterapeuta, e segue o que eles disserem.
- Parou por muito tempo, ganhou ou perdeu peso, mudou de remédio ou teve algum problema de saúde? Passa no médico antes.
- Confere o tênis. Se ele ficou anos no armário, pode estar mais gasto do que parece.
03As primeiras semanas
- Começa menor do que tu acha que precisa. Bem abaixo do que tu fazia. O objetivo da primeira semana é só sair.
- Alterna corrida e caminhada. Não tem vergonha nenhuma nisso, é o jeito mais seguro de reacostumar.
- Corre em dias alternados. O descanso deixa o corpo se ajustar.
- Volta pro percurso de que tu gostava. Lugar conhecido traz a rotina de volta mais fácil.
- Aumenta só quando estiver fácil. E aos poucos.
Dor que não passa, falta de ar fora do normal ou tontura: para e procura atendimento.
04Esquece o pace antigo
Se tu usa relógio, esconde o pace por um tempo. Comparar o treino de agora com o melhor dia de dois anos atrás só serve pra te tirar a vontade. Corre pela sensação, no ritmo em que dá pra conversar.
A gente explica como em correr sem relógio, e se o número sempre pesou, em ansiedade com pace.
05Existe amanhã. Vai de novo.
Essa frase do manifesto foi escrita pra quem volta. Parar faz parte da vida de quem corre: trabalho, filho, lesão, mudança, preguiça. Não precisa de culpa nem de explicação. O que importa é o dia em que tu calça o tênis de novo.
E se quiser um motivo, escolhe um desafio pequeno pra daqui a uns meses. Pode ser só aparecer um certo número de vezes no mês.
??Perguntas frequentes
Quanto tempo leva pra recuperar o condicionamento?
Varia com o tempo parado, a idade, a saúde e a rotina. Em geral quem já correu volta mais rápido do que quem começa do zero, mas precisa ir aos poucos.
Como voltar a correr depois das férias?
Começa um pouco abaixo do que tu fazia e vai subindo ao longo de algumas semanas. Se as férias foram curtas, a volta costuma ser rápida.
Posso voltar a correr depois de lesão sozinho?
Só com liberação do médico ou fisioterapeuta. Eles dizem quando e como voltar.
Por que tô muito mais lento que antes?
Porque o corpo perde parte do condicionamento quando para. É normal e volta com o tempo. Esconde o pace e corre pela sensação enquanto isso.