Guia · Ritmo

Como começar a correr

Pra começar a correr, alterna trechos curtos de corrida leve com caminhada, num ritmo em que dá pra conversar, e passa no médico antes do primeiro treino. Tênis e roupa confortáveis bastam. Não precisa de relógio, nem de meta, nem de comparar com ninguém: só precisa aparecer de novo.

Atualizado em 01/11/2026 · UNPACED, Florianópolis

01Antes do primeiro treino

  • Passa no médico. Principalmente se tu tá parado há tempo, tem alguma condição de saúde ou toma remédio contínuo.
  • Usa o que tu tem. Um tênis confortável e uma roupa leve resolvem pra começar. O resto vem depois, se vier.
  • Escolhe um lugar fácil. Plano, seguro, com sombra se der. Na ilha, vê onde correr em Florianópolis.

02O primeiro dia

Esquece a ideia de correr direto até cansar. O jeito mais tranquilo é alternar: um pouco de corrida leve, um pouco de caminhada, e repete. Se a respiração apertar, caminha. Se sentir vontade, corre de novo.

Vai pra um percurso curto, perto de casa, que tu consiga repetir sem pensar. Na volta, alonga leve se tu gosta e bebe água.

O sinal de que acertou é chegar em casa pensando "dava pra mais". Se tu chegou destruído, foi forte demais. Na próxima, vai mais leve.

03Como seguir nas próximas semanas

  1. Corre em dias alternados no começo. Descanso faz parte, o corpo precisa de tempo pra se acostumar.
  2. Aumenta aos poucos. Um pouco mais de corrida, um pouco menos de caminhada, quando tu sentir que tá fácil.
  3. Repete o que funcionou. Mesmo percurso, mesmo horário. Rotina ajuda mais que motivação.
  4. Anota como foi. Uma frase por treino basta. É bom ver o caminho que tu fez.

Se quiser um plano detalhado, procura um profissional de educação física. A UNPACED é uma marca, não dá treino.

04Quando parar

Dor que não passa, dor que piora com o tempo, tontura, falta de ar fora do normal ou dor no peito: para na hora e procura atendimento. Cansaço é normal, dor estranha não é.

05Sem relógio no começo

Pra quem tá começando, o número na tela mais assusta do que ajuda. Corre pela conversa e pela respiração. Vê por que correr devagar funciona.

E guarda isso: o quilômetro lento também conta. Só não conta o dia que tu não apareceu. Lê o manifesto.

??Perguntas frequentes

Quanto tempo correr no primeiro dia?

Pouco, e alternando com caminhada. Não existe um número certo: o ideal é parar ainda com vontade de continuar. Pra um plano personalizado, procura um profissional de educação física.

Preciso de relógio pra começar a correr?

Não. Pra começar, basta um tênis confortável e o teste da conversa: se dá pra falar frases inteiras, o ritmo tá bom.

Posso correr todo dia no começo?

No começo, os dias de descanso ajudam o corpo a se acostumar. Correr em dias alternados é um jeito comum de começar, mas cada pessoa é diferente.

Sou sedentário, consigo começar a correr?

Consegue, começando devagar e alternando caminhada e corrida. Antes, passa no médico pra saber se tá tudo certo.