01Antes de se inscrever
- Passa no médico. Muitas provas pedem que tu declare estar apto, e o exame é o jeito certo de saber.
- Vê se os 5 km já cabem no treino. Não precisa ser correndo direto. Alternar corrida e caminhada até completar a distância já mostra que tu tá pronto pra largar.
- Dá tempo pro corpo. Quem tá começando do zero costuma levar algumas semanas ou meses até chegar lá, e isso varia muito. Se ainda não começou, vê como começar a correr.
- Escolhe uma prova fácil. Percurso plano, perto de casa, num horário em que tu costuma treinar. Na ilha, tem as principais em provas de corrida em Florianópolis.
02O que levar no dia
- Número de peito e o que a organização pedir (confere o regulamento).
- Tênis e roupa que tu já usou em treino. Nada estreando no dia da prova.
- Alfinetes pro número, se não vierem no kit.
- Boné ou viseira, se o sol tiver forte.
- Uma camiseta seca e água pra depois da chegada.
03Na largada e no percurso
A largada é cheia de gente empolgada, e é fácil sair muito mais rápido do que tu treinou. Fica no meio ou no fim do pelotão e deixa a turma passar. Os primeiros minutos são pra achar o teu ritmo.
Se a respiração apertar, caminha um pouco. Quase toda prova de 5 km tem gente caminhando e ninguém liga. Pega água no posto se tiver calor. E olha em volta: é a primeira vez que tu corre com a rua fechada pra ti.
Se o frio na barriga for grande, a gente fala disso em ansiedade com pace.
04Quanto tempo leva pra correr 5 km
É a pergunta mais buscada, e a resposta é: o tempo que tu levar. Tem quem faça correndo direto, tem quem alterne com caminhada, tem quem caminhe quase tudo. Todos cruzam a mesma chegada.
Se tu quiser saber teu tempo depois, a conta é simples: tempo dividido pela distância. Mas a sugestão pra primeira prova é não ter meta de relógio nenhuma.
05Enjoy the ride
A primeira prova não precisa ser teste. Pode ser só o dia em que tu viu que dava. Larga sem meta, termina com vontade de fazer outra, e conta a corrida pelo que tu sentiu. É isso que tá na frente do boné Enjoy The Ride, do Lote 01.
Depois, se quiser, escolhe o próximo desafio. Pode ser outra prova, pode não ser.
??Perguntas frequentes
Quanto tempo de treino preciso pra correr 5 km?
Varia muito de pessoa pra pessoa. Quem começa do zero costuma levar de algumas semanas a alguns meses; o sinal é completar os 5 km nos treinos, mesmo caminhando um pouco.
Posso caminhar numa prova de 5 km?
Pode. Caminhar faz parte pra muita gente, principalmente na primeira prova. Confere só o tempo limite no regulamento.
O que comer antes da primeira prova?
O que tu já costuma comer antes de treinar, sem testar nada novo. Pra orientação específica, procura um nutricionista.
Preciso ter meta de tempo na primeira prova?
Não. Terminar inteiro e com vontade de voltar já é um ótimo objetivo.