01O que é o longão
No vocabulário de corredor, longão é a corrida longa da semana. Costuma cair no fim de semana, quando sobra tempo, e é o treino em que tu passa mais tempo em movimento.
Ele não é prova nem teste. É o dia de ir longe sem pressa. Por isso combina tanto com o que a gente acredita: o quilômetro lento também conta, e no longão ele é o quilômetro inteiro.
02Quantos km tem um longão
A resposta honesta é: depende de quanto tu corre no resto da semana. Os aplicativos de treino tratam o longão como relativo ao volume de cada pessoa, e não como um número fixo. Pra quem corre pouco, um pouco mais do que o treino normal já é longão. Pra quem se prepara pra maratona, são horas.
O que vale pra todo mundo: aumenta aos poucos. Pular de repente pra uma distância muito maior é o jeito mais rápido de se machucar ou de enjoar. Se quiser um plano com números, procura um profissional de educação física. Mais sobre volume em quantos km correr por semana.
03Como fazer o longão, na prática
- Escolhe o percurso antes. Plano, conhecido, com lugar pra pegar água e voltar se precisar. Na ilha, tem ideias em onde correr em Florianópolis.
- Sai devagar e fica devagar. O ritmo do longão é de conversa do início ao fim. Se tu chega no final acelerando, ótimo; se chega se arrastando, saiu forte.
- Leva água em dia quente ou treino demorado. Comer alguma coisa no caminho é assunto pra conversar com um nutricionista se o treino for de horas.
- Caminha quando precisar. Pausa curta pra respirar, tomar água ou olhar o mar não estraga nada.
- Descansa depois. O dia seguinte pede leveza.
04Por que o longão é devagar
Porque o objetivo é tempo em pé, não velocidade. Quem faz o longão forte costuma terminar destruído e ficar dias sem vontade de correr. Indo leve, tu volta pra casa cansado do jeito bom e repete na semana seguinte.
Se o ritmo leve parece lento demais, é normal. Vê zona 2 na corrida, que é o nome técnico desse esforço.
05Longão sem relógio
Dá pra fazer o longão por tempo e sensação: escolhe uma ida e volta que tu conhece e só se preocupa em chegar inteiro. O relógio pode ficar no bolso gravando. Ninguém tá cronometrando o teu domingo.
??Perguntas frequentes
O que é longão na corrida?
É o treino mais longo da semana, feito em ritmo leve. Costuma ser no fim de semana.
Quantos km deve ter um longão?
Não existe número fixo. Ele é longo em relação ao que tu já corre, e deve crescer aos poucos.
Longão tem que ser devagar?
Na maioria das vezes, sim. O ritmo de conversa ajuda a terminar inteiro e a repetir na semana seguinte.
Posso caminhar no longão?
Pode. Pausas e trechos de caminhada fazem parte, principalmente em subida e em dia quente.