01De onde vem o nome
Muitos treinadores dividem o esforço em cinco faixas, da mais leve à mais forte. A zona 2 é a segunda: ainda leve, mas já é treino. O termo ficou famoso porque relógio e aplicativo passaram a mostrar as zonas na tela, coloridas, e todo mundo começou a falar delas.
As faixas costumam ser calculadas por frequência cardíaca, e cada método usa uma conta diferente. A gente não vai passar número aqui: isso depende do teu corpo e é assunto pra um profissional.
02Como achar a zona 2 sem relógio
A boa notícia é que a sensação da zona 2 é fácil de reconhecer:
- Conversa: tu consegue contar como foi o teu dia pra quem tá do lado. Falar já dá um pouco de trabalho, mas sai.
- Respiração: ritmada e sem desespero. Tu percebe que tá respirando mais, só que sem aperto.
- Vontade: parece que daria pra seguir por bastante tempo. Ninguém tá sofrendo.
- Subida: no morro, a conversa some. Aí vale diminuir ou caminhar pra voltar ao esforço leve.
Esse é o mesmo ritmo que a gente descreve em correr no próprio ritmo. A zona 2 só dá um nome técnico pra ele.
03Por que parece lento demais
Quase todo mundo que tenta pela primeira vez acha que tá se arrastando. Às vezes precisa caminhar na subida, às vezes o ritmo sai bem mais lento que o de costume. É normal. Muita gente corre todo treino num esforço médio, que não é leve nem forte, e estranha quando volta pro leve de verdade.
Se a vergonha de ir devagar pesa, lê correr devagar funciona.
04Zona 2 e o jeito UNPACED
A gente gosta da zona 2 por um motivo simples: ela é o contrário da corrida virando prova todo dia. É o treino em que tu olha a paisagem, chega em casa com vontade de voltar e não precisa provar nada pra ninguém.
Só cuidado pra zona 2 não virar mais um número pra obedecer. Se tu passa o treino inteiro olhando a cor da tela, a ideia se perdeu. Vê como correr sem relógio.
05Antes de começar
Se tu tem alguma condição de saúde, toma remédio contínuo ou tá voltando de lesão, procura um médico antes. E se quiser treinar por zonas com precisão, um profissional de educação física monta isso com base no teu corpo. A UNPACED é marca, não dá treino.
??Perguntas frequentes
O que é zona 2 na corrida?
É uma faixa de esforço leve, em que tu corre confortável e consegue conversar. É a segunda de cinco faixas que muitos treinadores usam.
Dá pra treinar zona 2 sem relógio?
Dá. Usa a conversa e a respiração: se tu fala sem ficar puxando ar e sente que daria pra seguir por bastante tempo, tá no esforço leve.
É normal ter que caminhar pra ficar na zona 2?
É bem comum, principalmente em subida e no começo. Caminhar pra manter o esforço leve faz parte do treino.
Qual a frequência cardíaca da zona 2?
Depende do método e do teu corpo, por isso a gente não passa número. Quem calcula isso com segurança é um profissional de educação física ou um médico do esporte.