01Pace, em palavras simples
Pace quer dizer ritmo. Na corrida, virou o nome do tempo gasto em cada quilômetro. Quanto menor o número, mais rápido tu tá indo: 5:00/km é mais rápido que 7:00/km.
É por isso que ele confunde no começo. Na velocidade, número maior é mais rápido. No pace, é o contrário, porque ele conta minutos, não quilômetros.
02Como calcular o pace
A conta é uma só: tempo dividido pela distância.
- Passa o tempo pra minutos. 1 hora e 10 minutos vira 70 minutos.
- Divide pela distância em quilômetros. 70 minutos em 10 km dá 7.
- Lê o resultado como minutos por quilômetro. Pace de 7:00/km.
Quando a divisão não fecha redonda, a sobra vira segundos. Exemplo: 33 minutos em 5 km dá 6,6 minutos. O 0,6 de um minuto são 36 segundos, então o pace é 6:36/km. Pra fazer o caminho de volta, multiplica: pace de 6:36 em 5 km dá 33 minutos de corrida.
03Pace e velocidade: qual a diferença
São duas formas de dizer a mesma coisa. A velocidade conta quantos quilômetros tu faz em uma hora (km/h). O pace conta quantos minutos tu leva em um quilômetro. Pace de 6:00/km é o mesmo que 10 km/h, porque 60 minutos divididos por 6 dá 10.
Esteira costuma mostrar km/h. Relógio e aplicativo de corrida costumam mostrar pace. Se tu sabe um, chega no outro dividindo 60 por ele.
04Existe pace bom pra iniciante?
Não existe um número certo pra todo mundo, e a gente não vai inventar tabela. O pace muda com o corpo, o dia, o calor, o chão e a subida. O mesmo trajeto pode sair bem diferente de uma semana pra outra, e isso não quer dizer que tu piorou.
Pra quem tá começando, o pace bom é o que deixa tu respirar sem aflição e voltar amanhã. Se o número tá te deixando ansioso, lê ansiedade com pace.
05O número serve pra ti
Saber o teu pace ajuda a planejar um percurso, a entender uma planilha de prova ou a conversar com quem treina contigo. O problema começa quando o número vira juiz e decide se a corrida valeu.
A UNPACED nasceu desse incômodo. Tá até nas costas do boné Enjoy The Ride, e a gente explica a frase em Fuck Your Pace: o significado. Se quiser testar o outro lado, vê como correr sem relógio e lê o manifesto.
??Perguntas frequentes
Como calcular o pace da corrida?
Divide o tempo total em minutos pela distância em quilômetros. 40 minutos em 8 km dá pace de 5:00/km.
Pace menor é melhor?
Pace menor quer dizer mais rápido, não melhor. Um treino leve com pace maior pode ser exatamente o que o teu corpo pedia naquele dia.
Como transformar pace em km/h?
Divide 60 pelo pace em minutos. Pace de 5:00/km dá 12 km/h; pace de 7:30/km dá 8 km/h.
Preciso de relógio pra saber meu pace?
Não. Num percurso de distância conhecida, basta o tempo total e a conta de dividir. E dá pra correr bem sem saber o pace nenhum dia.