Correr de manhã ou à noite

01Por que não existe horário certo

Muita gente procura o horário ideal esperando uma resposta científica. A verdade prática é mais simples: o treino que funciona é o que acontece. Uma corrida à noite que tu faz três vezes por semana vale mais que a corrida de madrugada que tu planeja e nunca sai.

Só não conta o dia que tu não apareceu. O resto é escolha tua.

02Correr de manhã

• Fica feito cedo. O dia não tem chance de atrapalhar.
• Rua e orla mais tranquilas, em geral.
• No verão, foge do sol forte. Mais sobre isso em boné para correr no sol.
• O corpo pode estar duro no começo. Os primeiros minutos pedem calma, quase caminhando.

Correr em jejum é uma dúvida comum. Isso varia de pessoa pra pessoa; se tu tem alguma condição de saúde ou fica tonto, conversa com um médico ou nutricionista antes.

03Correr à noite

• Encaixa depois do trabalho e ajuda a fechar o dia.
• O corpo já tá aquecido de tanto andar por aí.
• A temperatura cai no verão, depois que o sol vai embora.
• Cuidado com treino forte muito tarde, se tu sente que ele te deixa ligado na hora de dormir. Se acontecer contigo, vai mais leve ou corre mais cedo.

04Segurança à noite

1. Escolhe lugar iluminado e movimentado, com gente correndo e caminhando.
2. Usa roupa clara ou com refletivo. Carro e bicicleta precisam te ver.
3. Avisa alguém do teu trajeto e do horário em que tu pretende voltar.
4. Fone baixo ou num ouvido só, pra escutar o que acontece em volta.
5. Prefere percurso conhecido. Lugar novo é melhor descobrir de dia.

Na ilha, a Beira-Mar Norte costuma ter bastante gente correndo no começo da noite.

05Como escolher o teu horário

Testa os dois por algumas semanas e repara em três coisas: em qual tu falta menos, em qual tu corre mais solto e em qual tu dorme melhor. A resposta costuma aparecer sozinha.

E pode mudar com a estação. No verão da ilha, nascer do sol na praia; no inverno, fim de tarde. Se o tempo virar, vê correr na chuva. O manifesto continua o mesmo: tu escolhe.

??Perguntas frequentes